Evite o stress de uma forma divertida e incomum
10 maneiras de combater o stress em menos de um minuto
Muitas das vezes deparamos-mos com dias muito agitados, nomeadamente, nos locais de trabalho ou até mesmo em casa, quando por exemplo, temos filhos com idades que ainda exigem a nossa atenção total.
Recorrer à meditação ou à prática de ioga, pode ser uma maneira muito eficaz para derrotarmos o stress. Contudo, nem sempre temos tempo para realizar essas atividades. A boa notícia é que com pequenas atividades, também é possível evitar o stress.
10 dicas combater o stress em apenas 1 minuto
1. Faça 5 respirações profundas
Inspire profundamente! De seguida, sustenha a respiração por alguns segundos e expire o ar lentamente. Faça este exercício 3 a 5 vezes seguidas. Irá começar a sentir o seu corpo a relaxar.
2. Dance
Comece a mexer o corpo ao som da sua música favorita! É praticamente garantido que após uns segundos começará a sentir-se mais relaxado(a). A dança liberta qualquer tensão que esteja acumulada. Pode não ser a dica ideal quando estamos num escritório, mas muito eficaz quando estamos por exemplo, em casa.
3. Afaste-se da situação
Sair do ambiente que está a provocar stress, seja no trabalho ou em casa, significa dizer ao seu sistema nervoso para respirar fundo e relaxar. Por exemplo:
- Pare durante uns minutos e beba água
- Dirija-se a uma janela e aprecie a paisagem durante um minuto
- Faça um passeio de um minuto
4. Cheire algo perfumado
Segundo estudos, cheirar óleos essenciais, ajuda a reduzir o stress. Se recorrer a aromaterapia, sugerimos a planta lavanda. Poderá também experimentar acender uma vela perfumada ou simplesmente sentir o cheiro de um limão ou uma fatia de gengibre, recém-cortados. A parte do cérebro que processa os cheiros situa-se ao lado do centro emocional do cérebro e é por esse motivo que os cheiros aromáticos podem-nos ajudar a acalmar.
5. Ria
Rir é o melhor remédio, é o que se costuma dizer. O riso libera endorfinas no cérebro e as endorfinas fazem sentir-se melhor. Veja um vídeo de comédia ou apenas lembre-se de momentos divertidos na sua vida.
6. Abrace alguém
É uma sugestão para quando estiver com amigos ou familiares. Dê um abraço forte! Ao fazê-lo estará a promover a libertação de oxitocina e dopamina, que baixam os níveis de cortisol (a hormona do stress) no seu sangue.
7. Imagine-se num lugar relaxante
Pare durante uns minutos e feche os olhos. Recorde-se de algum lugar que esteve, onde se sentiu calmo(a) e relaxado(a). Ao fazê-lo estará a trazer todas as sensações que esse lugar transmite. Promove um relaxamento da tensão muscular e por consequência, vai sentir menos stress.
8. Experimente o relaxamento muscular progressivo
É uma técnica desenvolvida por Edmund Jakobson, que consiste em contrair por alguns minutos alguns grupos musculares. Iniciando nos pés, passando pelas pernas, coxas, costas, ombros, braços, etc. O que acontece é que ao contrair os músculos estará a libertar a tensão no corpo inteiro e quando o corpo relaxa, a mente acompanha.
9. Ouça a sua música favorita
Existem canções que simplesmente nos fazem sentir bem. Estudos indicam que ouvir música pode ajudar a reduzir o stress, baixa a tensão arterial e os níveis de cortisol.
10. Mascar chicletes
Estudos indicam que mascar uma chiclete pode reduzir o nível das hormonais do stress presentes no corpo. Consegue imaginar-se com raiva, ao mesmo tempo que está a mascar uma chiclete?