Sete formas de combater as insónias

Conheça aqui 7 formas de combater as insónias, que para além de saudáveis, proporcionam uma sensação de bem-estar físico e mental.

1. Evite fazer exercício físico antes de dormir 
– o desporto promove a libertação de endorfinas, que por sua vez mantêm o corpo e o cérebro acordado.

2. Faça atividades relaxantes à noite
– por exemplo, um banho morno cerca de duas horas antes de dormir baixa a temperatura corporal e relaxa. Assim, ajuda na indução do sono. Outro exemplo é praticar atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar.

3. Diminua a exposição à luz durante à noite
– ao escurecer, o nosso corpo começa a produzir melatonina (hormona que ajuda o nosso organismo a preparar-se para dormir). Lâmpadas fortes, podem confundir a produção de melatonina e por esse motivo, devem ser evitadas durante a noite.

4. Evite o consumo de bebidas alcoólicas
– apesar do primeiro efeito do álcool ser sedativo, passado algum tempo pode provocar agitação. Evite o consumo de bebidas alcoólicas! Se consumir, faça-o até 6 horas antes de ir dormir. 

5. Opte por consumir alimentos leves ao jantar
– alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite podem perturbar o sono. Recomenda-se pratos leves com hidratos de carbono, como por exemplo, um lanche natural. São mais indicados para induzir o sono.